Vježbe za jačanje i stabilizaciju u prevenciji povrede ramena
Rameni zglob je najfleksibilniji zglob u ljudskom tijelu koji trpi velika opterećenja tokom određenih sportskih aktivnosti koje uključuju pokrete rukama iznad glave. Izvodeći pokret iznad glave sportisti brzo podižu ramena, vrše odvođenje i vanjsku rotaciju i nakon čega dolazi do brzog usporavanja n...
| Main Author: | |
|---|---|
| Format: | Article |
| Language: | Bosnian |
| Published: |
University of Banja Luka, Faculty of physical education and sport
2020-12-01
|
| Series: | SportLogia |
| Subjects: | |
| Online Access: | https://www.sportlogia.com/no16/srp10.pdf |
| _version_ | 1811290505614458880 |
|---|---|
| author | Bernarda Letnar |
| author_facet | Bernarda Letnar |
| author_sort | Bernarda Letnar |
| collection | DOAJ |
| description | Rameni zglob je najfleksibilniji zglob u ljudskom tijelu koji trpi velika opterećenja tokom određenih sportskih aktivnosti koje uključuju pokrete rukama iznad glave. Izvodeći pokret iznad glave sportisti brzo podižu ramena, vrše odvođenje i vanjsku rotaciju i nakon čega dolazi do brzog usporavanja nakon pokreta, što čini rame osjetljivia na ozljede. Zbog ekstremnih raspona pokreta, sportisti imaju tendenciju da u pokretima iznad glave razvijaju povećanu vanjsku rotaciju, u kombinaciji sa smanjenim obimom unutarnje rotacije, tako da je neophodno provoditi uravnoteženim program njege ramena u trenažnom procesu kako bi se spriječile takve pojave. Cilj istraživačkog rada bio je osmisliti režim treninga za prevenciju povreda i održavanje ramena koji se može uključiti u svakodnevne treninge sportista kako bi se smanjila pojava povreda. Trodijelni program treninga sastavljen je od specifičnih vježbi zagrijavanja, jačanja i stabilizacije te vježbi istezanja. Cilj specifičnog zagrijavanja bio je pripremiti rame za opterećenja u treningu, oponašajući pokrete iznad glave i stimulirajući stabilizaciju u zglobu. Vježbe jačanja i stabilizacije usmjerene su na jačanje vanjskih rotatora u ramenu i poboljšanje stabilizacije ramenog zgloba ciljanjem specifičnih mišića poput serratusa anterior. Fokus vježbi istezanja bio je istezanje mišića s unutarnjom rotacijom, koji doživljavaju velika opterećenja na treningu sportista kada vrše pokrete iznad glave. Učinkovit program treninga koji se može izvoditi s minimalnom opremom i u kratkom vremenskom okviru osmišljen je kako bi omogućio njegovu jednostavnu ugradnju u svakodnevni trening sportista kada vrše pokrete iznad glave. |
| first_indexed | 2024-04-13T04:13:52Z |
| format | Article |
| id | doaj.art-efaeefc164b549729718c4ca6e58f33d |
| institution | Directory Open Access Journal |
| issn | 1986-6119 |
| language | Bosnian |
| last_indexed | 2024-04-13T04:13:52Z |
| publishDate | 2020-12-01 |
| publisher | University of Banja Luka, Faculty of physical education and sport |
| record_format | Article |
| series | SportLogia |
| spelling | doaj.art-efaeefc164b549729718c4ca6e58f33d2022-12-22T03:03:02ZbosUniversity of Banja Luka, Faculty of physical education and sportSportLogia1986-61192020-12-0116114916010.5550/sgia.201601.se.blVježbe za jačanje i stabilizaciju u prevenciji povrede ramenaBernarda Letnar0Osnovna škola Danila Kumar, SlovenijaRameni zglob je najfleksibilniji zglob u ljudskom tijelu koji trpi velika opterećenja tokom određenih sportskih aktivnosti koje uključuju pokrete rukama iznad glave. Izvodeći pokret iznad glave sportisti brzo podižu ramena, vrše odvođenje i vanjsku rotaciju i nakon čega dolazi do brzog usporavanja nakon pokreta, što čini rame osjetljivia na ozljede. Zbog ekstremnih raspona pokreta, sportisti imaju tendenciju da u pokretima iznad glave razvijaju povećanu vanjsku rotaciju, u kombinaciji sa smanjenim obimom unutarnje rotacije, tako da je neophodno provoditi uravnoteženim program njege ramena u trenažnom procesu kako bi se spriječile takve pojave. Cilj istraživačkog rada bio je osmisliti režim treninga za prevenciju povreda i održavanje ramena koji se može uključiti u svakodnevne treninge sportista kako bi se smanjila pojava povreda. Trodijelni program treninga sastavljen je od specifičnih vježbi zagrijavanja, jačanja i stabilizacije te vježbi istezanja. Cilj specifičnog zagrijavanja bio je pripremiti rame za opterećenja u treningu, oponašajući pokrete iznad glave i stimulirajući stabilizaciju u zglobu. Vježbe jačanja i stabilizacije usmjerene su na jačanje vanjskih rotatora u ramenu i poboljšanje stabilizacije ramenog zgloba ciljanjem specifičnih mišića poput serratusa anterior. Fokus vježbi istezanja bio je istezanje mišića s unutarnjom rotacijom, koji doživljavaju velika opterećenja na treningu sportista kada vrše pokrete iznad glave. Učinkovit program treninga koji se može izvoditi s minimalnom opremom i u kratkom vremenskom okviru osmišljen je kako bi omogućio njegovu jednostavnu ugradnju u svakodnevni trening sportista kada vrše pokrete iznad glave.https://www.sportlogia.com/no16/srp10.pdframesportista iznad glavepovrede ramenaprevencija povreda |
| spellingShingle | Bernarda Letnar Vježbe za jačanje i stabilizaciju u prevenciji povrede ramena SportLogia rame sportista iznad glave povrede ramena prevencija povreda |
| title | Vježbe za jačanje i stabilizaciju u prevenciji povrede ramena |
| title_full | Vježbe za jačanje i stabilizaciju u prevenciji povrede ramena |
| title_fullStr | Vježbe za jačanje i stabilizaciju u prevenciji povrede ramena |
| title_full_unstemmed | Vježbe za jačanje i stabilizaciju u prevenciji povrede ramena |
| title_short | Vježbe za jačanje i stabilizaciju u prevenciji povrede ramena |
| title_sort | vjezbe za jacanje i stabilizaciju u prevenciji povrede ramena |
| topic | rame sportista iznad glave povrede ramena prevencija povreda |
| url | https://www.sportlogia.com/no16/srp10.pdf |
| work_keys_str_mv | AT bernardaletnar vjezbezajacanjeistabilizacijuuprevencijipovrederamena |